건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 식습관을 위한 몇 가지 핵심 사항입니다.

• 균형 잡힌 식사: 매일 신선한 채소, 과일, 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 우유·유제품을 균형 있게 섭취하세요.
• 나트륨, 설탕, 지방 줄이기: 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹는 것이 좋습니다. 가공식품보다는 자연식품을 선택하세요.
• 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마셔 충분한 수분을 섭취하세요.
• 규칙적인 식사 시간: 정해진 시간에 꾸준히 식사하여 신체의 생리 리듬을 안정화시키세요.
• 다양한 색상의 채소와 과일: 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑, 자주 등 다양한 색상의 식품을 섭취하여 균형 잡힌 영양을 얻으세요.
• 충분한 단백질 섭취: 고기, 생선, 달걀, 콩 등 양질의 단백질 식품을 다른 식품과 함께 골고루 섭취하세요.
• 섬유질 섭취 늘리기: 잡곡밥, 현미밥, 콩밥 등을 통해 섬유질 섭취를 늘리세요.

추가 정보:

• 한국인을 위한 식생활지침: 보건복지부
• 식이영양: 국가건강정보포털 – 질병관리청
• 건강하고 올바른 식습관을 위해 기억해야 하는 10가지: 하이닥
• 건강한 식생활 지침: 국가암정보센터
• 건강식단｜건강한 식습관 갖기!: 네이버 블로그
• 식생활 포인트 – 건강한 식생활: 삼성서울병원
• 뉴욕시 건강한 식습관 과 활동적인 생활: NYC.gov
• 어른들을 위한 건강한 식습관: Healthy Eating and Healthy Aging for Adults
• 당뇨환자의 식사요법: 국가건강정보포털 – 질병관리청